[减肥]边看电视边减肥

2010-05-30 12:09:18 作者：购看健康编辑 来源：健康知识 网友评论 0 条

夹住抱枕仰卧起坐
    锻炼目标：腹部、大腿内侧
    1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双腿并拢，腹部收紧。
    2、将抱枕加在膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖弯曲成90度角。
    3、双手放在脑后，呼气，上身起来的同时用腿夹紧抱枕。
    4、保持手肘向外，眼睛仰视。
    5、吸气然后身体下降。重复15次。

弓步向前抱枕 Part1
    锻炼目标：臀部、大腿、股四头肌
    1、双脚分开与髋同宽站立，收腹，将一个抱枕放在你前方4个脚掌的距离。
    2、右脚向前跨出成弓步，保持膝盖在脚趾后方，然后抓住抱枕。

弓步向前抱枕 Part2
    1、蹬右脚站立起来，提起右膝盖的同时将抱枕举过头顶，右脚尖要绷直，右大腿与地面平行。
    2、深吸一口气；返回原来的弓步位置，将抱枕放下。
    3、交替重复动作10次。


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