[健身]上班族零散时间健身小动作

2011-10-19 08:27:06 作者：购看健康编辑 来源：家庭保健报 网友评论 0 条

在都市生活的朋友似乎都有这样的一种感受，每天起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门了，在去公车或是地铁站的途中随意买点吃的，便当做是早餐了，中午仅有吃饭时间，没有休息时间，就马上投入到下午的工作中了，下班没有点，晚饭自然也不能按时吃，下班后拖着疲惫的身体，坐车回家，算是结束了忙碌的一天。时间长了，健康问题便成为这类人群最大的隐患。今天我们就详细探讨一下，在忙碌的生活中，如何拥有一个健康的体魄。

●起床——抻拉放松

早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。

●早餐——必须吃

早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好地完成上午的工作。

●上班途中——快步走

出门以后，我们可以进行快步走，在提高心肺功能的同时，能够提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。

●等车或车中——踮脚运动

在等车或是在车里时不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

●上班中——勤活动

下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

●下班途中——双脚交替站立

快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳感得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。

●回到家中——晚饭后散步

吃过晚饭以后，进行20~30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3~5组的仰卧蜷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。

一些看似简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我们的身体素质有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中。 其实健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。