[小肚子]2招要小肚子想灭就灭

2011-11-02 08:37:40 作者：购看健康编辑 来源：39健身频道 网友评论 0 条

核心提示：很多女人一到冬天就会像很多动物一样“蛰伏”起来，不再想运动，这就导致了小肚腩的飞速成长。这时你最需的就是两个针对收腹的运动啦，在家或者是地上都能做的运动。

秋冬交替的季节已经来临，寒冷的冬天已渐渐逼近。这时候的女人也会犹如一些冬眠动物一样，会蛰伏起来，等待来年春天到来时才会运动。可是身材已经完全大变样了，特别是那该死的大腹便便般的小肚子，是在是羞于见人啦。

为什么不锻炼呢？因为外面冷，天寒地冻的动都不想动。没关系，这是女人的与生俱来的权利。今天小编就教你两个简单的收腹动作，有事没事都可以做一下，而且随时随地都能做，没有什么局限性。

1、坐姿V字型膝举

动作：

坐于地上或垫上，膝关节微屈并拢，双手后撑放于背后，手指方向与身体方向相同；接着利用腹部的力量抬起双腿，使其悬空，身体后仰，肘关节弯曲，这时整个身体成“v”字；同时，胸部想自己的大腿方向运动，而腿部在腹部主动施力下，主动想自己的胸部靠拢。

坐姿V字形膝举

注意：

整个过程要求身体自然协调，放松；腹部时刻紧张，胸部和腿相互靠拢时要同时运动，保持一定的速度，不可一方过快或者是过慢。每组动作都做到腹部力竭为止。

锻炼部位：主要是腹部，同时带有少许锻炼大腿以及手臂的肌肉。

2、侧卧踢腿

动作：

选择在床上或者是垫上，侧卧；屈肘，放于身体一侧，然后侧撑起上半身，使整个身体成一条直线，绷直脚尖，侧踢。

侧卧提腿

注意：

侧卧时身体一定始终在一条直线上，这才能让腿在侧踢时达到最好的效果。做完一组后，换方向，换另一只脚。每组20个以上，做3-5组。

锻炼部位：腹外斜肌（腰两侧的肌肉），大腿外侧肌肉。

小编提示：

在家里做动作时，要时刻记住正确的动作步骤，按照要求执行；还有就是最好能坚持长期练习，效果才会更加的明显，让你度过一个无忧无虑的寒冬。