孕早期，运动是必要的

2012-03-30 09:00:59 作者：购看网 来源：亲子知识 网友评论 0 条

“老婆，我们去楼下走走吧。”吃过晚饭方建业就开始催促陈蓉到楼下小区花园散步。陈蓉不想动，懒懒地说：“我吃得太饱了，不想动。”“不行，生命在于运动。你不能这样懒。”“人家是孕妇呢，得歇着。”看着陈蓉微皱着眉头撒娇，方建业一点办法都没有了。突然，他想起了陈蓉的表姐李茜。“明天得让李茜表姐跟蓉蓉说说这事儿。”方建业暗想道。

方建业的建议是非常有必要的，孕妈妈应该多做一些合适的运动。

★孕妈妈运动的益处

生命在于运动，孕期孕妈妈一人负担两条生命，运动意义格外重要。

益处一：适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

益处二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

益处三：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

益处四：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

益处五：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

★孕早期运动九大注意

1、慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

2、边做运动边说话，要不然，运动会过分激烈。

3、时不时地停下来休息一下。

4、孕早期不要做背部的锻炼。这样做会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

5、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

6、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。

7、确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。

8、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

9、如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动

你问我答

1.孕早期可以做家务和骑自行车吗？

不论是做家务还是运动，准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行，激烈的运动要尽量避免，如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑自行车，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。有些家务活，孕妇也不宜做，比如晾衣服。晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。

2.对所有孕妈妈来说运动都是安全的吗？

对于大多数没有妊娠相关疾病孕妈妈来说，运动是安全和颇有益处的。即使这样，孕期运动前和医生沟通一下，听取医生的建议很重要。如果有下面的疾病，怀孕期间最好不要运动：心脏疾病；肺脏疾病；肥胖；严重的糖尿病；甲状腺疾病；癫痫；孕中晚期持续出血；前妊娠的并发症；早产；妊娠高血压综合症。

余博士温馨提示：孕妇运动注意强度

一般来说，孕妇在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。孕妇千万不要从事过于剧烈的运动。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。