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双人普拉提练习帮你塑身
2012-07-22 20:45:56 作者：购看网 来源：减肥知识 网友评论 0 条
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1、核心控制
●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。
●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。
●吸气，回动作1
●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。
换侧重复
要点：呼吸顺畅，动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。
普拉提练习的核心部位：由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。
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