睡前健身操 减肥又塑身

2012-10-02 08:59:49 作者：购看网 来源：健身器材 网友评论 0 条

饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以在睡前做几节塑身操对经常加班，又拒绝不了的夜宵的职业女性真是再好不过的习惯，既能减肥又能塑身，岂不是一举两得？

塑身操一

动作：

1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)；

2、在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：

1、身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)；

2、双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。