【跑步机品牌】跑步机减肥吗

2013-03-06 20:25:46 作者：goukk 来源：健身知识 网友评论 0 条

我是跑步减肥主义者 我一年前开始减肥。但那时候是绝食，结果发现人快饿死了，所以绝对不能绝食。哪一顿都要吃，直到2个月前我决定跑步减肥。每天跑1小时。速度慢到中然后中到慢 又慢到中 连续的哈！跑累了可以休息会儿，绝不能高于3分钟，因为燃烧脂肪是要运动时心跳在某个阶段才行 ，高于这阶段或者低于这阶段都不会消耗脂肪，并且跑步前30分钟没有任何减肥的作用，是在消耗肝里的什么东西！后30分钟才是脂肪，所以说那些说拉拉腿，散散步减肥的根本是胡扯！这都是我自己的经历。

准备；需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。身体健康状体异样的客户需要控制自己的运动量，最好就是咨询专业人士，或者医生！这样能达到一个事半功倍的效果！养成运动之前先热身的好习惯，充分展开你的筋骨,这样你运动的时候不容易受伤！伸展运动，绕肩运动，膝关节运动，踝关节运动，高抬腿运动等等！然后准备上机跑步！

接通电源；一个跑步机接一个独立的插座，因为跑步机的功率相对而言还是比较大的！避免和其他大功率电器共用一个电源！打开跑步机电源：电源一般是位于跑不机马达盖前端，红色按钮！

安全开关；放上安全开关！（安全开关一般不适用的时候不要放置在跑步机上，找一个小孩子拿不到的地方！防止小孩使用跑步机发生危险！

跑步机测试；在首次使用电动跑步机前，首先要进行跑步机安全检测！按键测试，安全开关测试，跑带松紧测试（低速用腿蹬跑带，看看是否会打滑！）

跑步机按键熟悉；熟悉一下如何控制跑步机--如启动、停止（一般是红停绿行）和跑步机的速度调节(上加下减)等，等你熟悉了之后才可以使用。

站到跑步机两边的防滑护条上，一只手扶住扶手，一只手操作面板，将机器开到最低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带带动下滑走几下，先适应一下跑步机的速度！身体要尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。一定要找到平地走路的感觉！适应后，可以适当慢慢地增加速度！与别人聊天时，眼睛一定要看着正前方，和脚尖的方向保持一致！

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以5-6公里/小时的速度快走热身2分钟，接着慢慢加速到自己最舒适的某个速度，持续运动！每次运动最好记录自己使用的时间，速度，距离，卡路里等数据，最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度，减肥运动建议时间坚持到40分钟以上燃烧脂肪是从你开始出汗的一刻开始的！以上数据仅供参考。

运动完毕之后，可以按停止键停止，也可以拉断安全开关停止。下来之后，首先要让跑步机状态归零速度归零，跑步机坡度归零！速度归零是防止再次使用的时候出现首次高速等情况。停止是概念中的暂停，时间大概为5分钟！5分钟之后自动归零！坡度归零是方便折叠！

取走安全开关置于高处，防止小孩在没有大人的陪同下使用跑步机！关闭机器电源即可。

只有正确使用跑步机,你的减肥效果会有事半功倍的作用。

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