2018-03-03 19:34:07 作者：十佳品牌网 来源： 网友评论 0 条

人们的膳食中，每天都不能缺少食油。在烹调时用食油可以增添食物的色香味，另外，食油也是人体热能的重要来源，而给老年人做菜尤须选好食油，因为老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱，如果在日常饮食方面稍加不注意，那么日积月累很容易出现高血压、高血脂等一系列老年病。

那么，为老年人做菜选用哪些食油较为理想呢？营养学研究认为，老年人尤其是伴有动脉硬化和高脂血症的老人，饮食中宜首选植物油，如南极翁食品从广西巴马的长寿村引进的火麻油、山茶油等。因为这些植物油多含有不饱和脂肪酸，人体自身不能合成的必需脂肪酸主要靠它们提供。美国营养学家研究发现，未经精炼的植物油中，维生素E的含量较丰富。植物油的不饱和脂肪酸及其代谢产物在有维生素E存在的情况下，可与胆固醇结合成酯，将胆固醇从血管壁清除掉。植物油中所含的植物固醇还具有阻碍肠道对胆固醇吸收的功效。因此，老年人平时选用植物油烹调食物是最为合适的。

有人问，老年人能否食用动物油？一般来说，动物油含有较多的胆固醇，应尽量少用。此外，老年人还应忌食粗制油（民间称“毛油”）如用菜籽加工的油未经水洗和碱炼等后道工序处理，油内多混有芥子甙、芥酸、碎渣和过多水分。据报道，粗制油内的芥子甙在一定条件下可生成腈类等强毒物质，芥酸的毒性也较大。碎渣及水分则更易促使油脂酸败，产生醛、酮等有害物质，老年人食用这种“毛油”，对健康有害无益。

中老年人多吃香油有益健康

当你在商场里对琳琅满目、五花八门的保健品不知所措时，可别忽视了再平常不过的香油。一些营养师认为，芝麻香油对中老年人来说，应该是最好的佐餐味素之一了。

首先，香油浓郁的香气，对消化功能已减弱的中老年人来说，不仅可增进食欲，更有利于营养成分的吸收。香油本身的消化吸收率也较高，可达98％。香油大量的油脂，还有很好的润肠通便作用，对便秘有一定的预防作用和疗效。

其次，香油对软化血管和保持血管弹性均有较好的效果，其丰富的维生素E，有利于维持细胞膜的完整和功能正常，也可减少体内脂质的积累。

第三，香油中的卵磷脂不仅滋润皮肤，而且可以祛斑，尤其可以祛除老年斑。

最后，中老年人久用香油，还可以预防脱发和过早出现白发。对于牙龈出现萎缩的中年人，特别是还有抽烟和嗜酒习惯的人来说，久用香油可保护牙龈和口腔。

老年人吃什么油好？

经常吃高质量的植物油并非对身体有很大好处，过多食用植物油，容易发生脂肪的过度氧化，这样会使老年人形成脂褐质（即老年斑）。

其次，单一地吃植物油还可能会促进老年人肠道对胆固醇的吸收，并使胆固醇与脂肪一起沉积于血管壁，引起动脉硬化。

所以，国内外营养学家都推崇吃“混合油”，合理搭配的方法是植物油2份、动物油1份。

平时可以买些大豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、米糠油、葵花籽油及橄榄油等植物油，然后自己买些肥猪肉，炼少量的猪油以备用，用的时候，再把两种油混合，加热。炒菜和烙饼都可以少量加一点。

另外，吃混合油的同时还应吃含维生素E的粗粮、芝麻、大豆等，跟粗粮搭配吃可以防止植物油过度氧化。